#WORKOUTATHOME – Online-Fitnessprogramme für zuhause

Das Fitnessstudio ist geschlossen, dein Sportverein hat dicht, Sportveranstaltungen sind verschoben – was jetzt?

Wie so oft im Leben, gibt es auch dafür eine Lösung: Online-Fitnessprogramme für zuhause – DIE Alternative, um deinen Körper weiterhin in Topform zu halten oder damit zu starten, ihn rechtzeitig sommerfit zu machen! Sprich: Ausreden gibt es nicht!

Motivationspush gefällig?
Denn Sport kann noch so viel mehr als Bikinifigur:

Mit Sport bleibst du gesund & stärkst dein Immunsystem

Nicht nur deine Bikinifigur wird dir dankbar sein, auch dein Immunsystem wird durch Sport gestärkt, langfristig gesund gehalten und unterstützt dich bei jeder Erkrankung tatkräftig!

Studien, die sich mit der Wirkung von Sport und Bewegung auf das Immunsystem befassen, zeigen, dass die Zellzahl der weißen Blutkörperchen, insbesondere der schnellen Abwehrzellen, wie beispielsweise den Fresszellen, die körperfremde Erreger und Antikörper vernichten, sich nach körperlicher Belastung erhöht. Die Freisetzung von Abwehrstoffen steigt somit im Immunsystem an und auch andere, am Immunsystem beteiligte Systeme, wie Milz und Lymphknoten, werden besser durchblutet und damit deren Leistung gesteigert.

Wer sich regelmäßig sportlich bewegt, verbessert zudem seine Herz-Kreislauf-Funktion. Denn bei körperlicher Anstrengung wird mehr Energie und Sauerstoff benötigt, daher schlägt das Herz häufiger und pumpt mehr Blut in den Körper und der Herzmuskel wird trainiert. Das wirkt dann wiederum präventiv und senkt das Risiko eines plötzlichen Herztodes bei Personen mit Bluthochdruck und anderen Herzproblemen! Und wenn das Herz happy ist, dann sind wir es auch!

Sport bringt gute Laune

Sport ist außerdem ein echter Stimmungsaufheller & sagt jeden Lagerkoller den Kampf an. Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Körper bei körperlicher Belastung Botenstoffe ausschüttet, darunter Endorphine, Serotonin und Dopamin. Während Endorphine vor allem einen schmerzlindernden Effekt haben und uns so die Belastung leichter ertragen lassen, sind Serotonin und Dopamin auch als Glückshormone bekannt.
Gleichzeitig wird beim Sport auch die Ausschüttung von Stresshormonen, vor allem Kortisol, reduziert. Sprich: Sport macht glücklich & entspannt! 😉

Überzeugt? Na dann – los geht‘s!
Wir haben für dich unsere top 7 Online-Fitnessprogramme für zuhause rausgesucht, die nicht nur super effektiv sind, sondern obendrein auch noch mega viel Spaß machen! Ein weiterer Pluspunkt – alle Home Workouts sind for free! Ausreden kann es jetzt wirklich keine mehr geben! 😉

Unsere top 7 Online-Fitnessprogramme für zuhause

MADY MORRISON – Yoga für alle und das von zuhause!

Wenn du kostenlose Yoga-Videos suchst, dann ist Mady Morrsion ein heißer Tipp! Auf ihrer Website und auch auf ihrem YouTube Channel findest du zahlreiche Yoga-Sessions – kostenlos. Also schnapp dir eine Yoga-Matte, aktiviere deine Chakren und vereine Körper und Geist. In diesem Sinne: Oooooommmmm….

PAMELA REIF – Muskelkater ist vorprogrammiert!

Du willst schnell Fett verbrennen und hast Bock auf ein richtig hartes High Intensity Intervall Training – dann bist du bei Pamela Reif genau richtig! Ihr YouTube Kanal ist voll mit unterschiedlichsten HIIT Videos in verschiedensten Längen – von 10 min bis 35 Minuten ist alles dabei. Aber Achtung, lass dich von der Kürze der Videos nicht täuschen, denn die haben es richtig in sich und bringen dich garantiert ins Schwitzen!

P.S. Ihren Kanal führt Pamela zwar auf Englisch, allerdings sind keine Englischkenntnisse notwendig, da die meisten Videos nur die Übungen zeigen.

CONNY KREUTER – Tanze Salsa mit ihr!

In den Zeiten von Ausgangssperren und Quarantäne ist auch die Dancing Stars Profitänzerin Conny Kreuter auf den Geschmack gekommen und schmeißt seit Beginn der Ausgangssperre jeden Freitag um 17:30 Uhr eine Salsa-Party via Facebook-Livestream! Deine Chance eine Salsa-Queen oder ein Salsa-King zu werden und deine Latino-Seite zum Vorschein zu bringen! 😉

Für noch mehr Ablenkung, findest du auf ihrer Facebook-Seite auch weitere Fitnessstunden, die sie wöchentlich ebenfalls via Livestream abhält! Mittwochs, 17:00 Uhr (60 Min Bauch/Rücken/Koordination)
Sonntags, 17:30 (30 Min Total Body Home Workout)

FITSEVENELEVEN – von Zumba bis Boxen ist alles dabei!

Dieser Kanal ist noch ein sehr junger, aber aufstrebender YouTube Channel, der eine weite Range an Workout Videos bietet – von Zumba bis hin zu Boxen und Meditation ist alles dabei! Es gibt zwar „erst“ 12 Workout Sessions, allerdings werden seit Beginn der Quarantäne pro Woche 1-2 neue Videos hochgeladen – und die können sich sehen lassen! Wer also Lust auf Abwechslung und nicht allzu lange Workouts hat, der trifft mit FITSEVENELEVEN mit Sicherheit die richtige Wahl!

HAPPY AND FIT PILATES – Perfekt für deinen Core!

Lust auf ein super Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur? Dann ist Happy and Fit Pilates genau das Richtige für dich, auch wenn du mit Pilates noch nicht so viel am Hut hattest! Auf ihrem YouTube Kanal, stellen die Happy und Fit Pilates Experten Workout-Videos für verschiedene Schwierigkeitslevel kostenlos zur Verfügung und trainieren auch immer unterschiedlichste Bereiche! Fast alle Videos sind zudem ausrüstungsfrei – ab und zu werden Wasserflaschen genutzt, aber die findest du ziemlich sicher auch noch bei dir daheim! 😉
Also let’s go and get happy and fit!

GLOBAL CYCLING NETWORK – Für diejenigen mit Hometrainer zuhause!

Du hast einen Hometrainer bei dir zu Hause und nutzt ihn eigentlich eher selten? Dann wird’s wieder Zeit ihn zu entstauben und so richtig damit durchzustarten! Wir haben da einen Tipp: I want to ride my…. ? Richtig: Bicycle! Spinning nennt sie sich – die perfekte Kombination aus Fatburning und Fitmacher. Wir empfehlen dir bei YouTube auf dem Kanal von Global Cycle Network vorbeizuschauen! Dort findest du zahlreiche Spinning Videos mit unterschiedlichen Trainern, die dich pushen und zu Höchstleistungen antreiben! On top kannst du dabei auch deine Englischkenntnisse verbessern! 😉

PASSION4PROFESSION – Sei Teil der größten Fitness-Community weltweit!

Schon mal was von Passion4Profession gehört? Dann wird’s Zeit – es ist nämlich die weltweit größte Fitness-Community, die zahlreiche Apps, in 21 verschiedenen Sprachen, für alle zu trainierenden Bereichen deines Körpers anbietet – von Bauchmuskeln, Brust, Arme bis Beine und Hintern ist alles dabei – allerdings nicht kostenlos. Was hingegen nichts kostet, sind die zahlreichen YouTube Videos, die sie auf ihrem eigenen Kanal online gestellt haben. Hier werden dir zahlreiche Workout Videos zur Verfügung gestellt und on top wird dir in kurzen 1-2 minütigen Videos erklärt, wie du die Übungen richtig ausführst – genial, oder?

VABO-N APEX trinken und das Beste aus deinem Körper herausholen

Um bei deinen Home Workouts bestens versorgt zu sein und deinen Körper zusätzlich zu unterstützen, darf VABO-N APEX nicht fehlen! Der Body Optimizer ist dein treuer Buddy auf dem Weg zu deinem ganz persönlichen Ziel! Proteine der Königklasse in Form von Kollagenpeptiden, löslichen Ballaststoffe, Superfruits wie grüner Tee, Blutorange und Guarana, eine geballte Ladung an Vitaminen und Mineralstoffen unterstützen dich gekonnt beim Fettabbau und Muskelaufbau, sind gut für deine Knorpel, stärken dein Bindegewebe und steigern deine Leistung beim Training! Die perfekte Formel, um das Beste aus dir, deinen Leistungen und deinem Körper herauszuholen!

Quellen:

https://www.hammer-fitness.at/fitnesswissen/gesundheit/immunsystem

https://www.facebook.com/Conny-Kreuter-175804769599737/?eid=ARBauGB7ChSlh6pcaGBUVQJp3fHm3_RsUi08tAJ-qBRNplFrGePBWFO59yybrZNFZKKj_6FeEDtaTSgy
https://connykreuter.com/
https://www.medizinpopulaer.at/archiv/bewegung-fitness/details/article/sport-fuers-herz.html

https://www.yogaeasy.de/artikel/3-asanas-fuer-eine-gesunde-lunge